Ginnastica post parto: sentirsi bene grazie a un corso post parto

1 Cosa significa ginnastica postnatale?

La ginnastica postnatale aiuta a tonificare nuovamente il corpo dopo il parto. Ad esempio, è possibile rassodare di nuovo la pancia troppo tesa. Ma i corsi di ginnastica postnatale hanno anche notevoli vantaggi per la salute: possono prevenire la discesa dell'utero o l'incontinenza. Per questo motivo è importante iniziare l'attività fisica postnatale dopo la prima volta con il bambino.

Tuttavia, la cosa più importante è non sforzarsi troppo. Soprattutto dopo un parto impegnativo, come quello cesareo, il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi. E anche se avete bisogno di un po' di tempo per abituarvi alla nuova vita quotidiana con il vostro bambino, non dovete mettervi sotto pressione. All'inizio sono sufficienti alcuni esercizi leggeri per tonificare il corpo.

Se tra qualche settimana o mese vi sentirete abbastanza in forma, potrete sempre dedicarvi completamente alla ginnastica postnatale: non è mai troppo tardi.

2 Perché la ginnastica postnatale è così importante?

Ci sono molte buone ragioni per cui si dovrebbe iniziare a fare ginnastica postnatale dopo il parto:

• Per rafforzare il pavimento pelvico
• Per evitare che gli organi interni si affloscino
• Per poter tornare a divertirsi dopo il parto
• Per prevenire l'incontinenza
• Rafforzare l'addome e la schiena per una postura bella e femminile.

Questi motivi dimostrano quanto sia importante e benefica l'attività fisica postnatale per il vostro corpo e il vostro benessere dopo il parto.

3. iniziare con una ginnastica postnatale dolce

Il periodo immediatamente successivo al parto è noto come periodo post-partum, una fase di riposo e recupero. Subito dopo il parto, sarete visitate da un medico. Con l'approvazione di quest'ultimo, potrete iniziare a praticare una leggera ginnastica postnatale. L'aspetto positivo è che molti esercizi possono essere eseguiti comodamente in posizione sdraiata, quindi non dovete preoccuparvi di alcuno sforzo fisico.

Il consiglio dell'ostetrica: Non stressatevi con gli esercizi postnatali

Non mettetevi sotto pressione con gli esercizi postnatali. Se avete tempo a disposizione, naturalmente sarebbe fantastico. Ma secondo me è molto più importante che prima vi abituiate alla vostra "nuova" vita e vi sentiate a vostro agio. Potete anche rimandare l'inizio della ginnastica post parto a dopo le prime tre settimane, per esempio.

4. esercizi facili per il periodo post-parto

Tendere e rilassare il pavimento pelvico

Eseguite questo esercizio da sdraiate. Tendete il pavimento pelvico mentre inspirate. Rilassatelo di nuovo quando espirate. L'ideale sono 10 ripetizioni. Potete ripetere questo esercizio più volte al giorno.

Inclinazione pelvica

Questo esercizio va eseguito anche da sdraiati, possibilmente a letto. Le gambe sono erette e i piedi ben appoggiati sul pavimento. Inspirando, rilassate tutto il corpo. Espirando, spingete il bacino verso il basso. Ripetete l'esercizio 10 volte.

Un consiglio dell'ostetrica: Sostegno con i coni del pavimento pelvico

Ho notato che molte donne spesso non sanno esattamente come tendere il pavimento pelvico in modo isolato. I coni e i conetti per il pavimento pelvico possono essere di grande aiuto in questo caso.

Attenzione: Iniziate a fare esercizio solo dopo aver ottenuto il consenso del medico

È essenziale che iniziate a fare esercizio solo dopo che il vostro medico vi ha visitato e dato il via libera. Durante questa visita, discutete degli sport che vorreste praticare e scoprite se e in che misura sono possibili per voi.

5. sport dopo il parto - consigli importanti

In un momento in cui molte donne sono sotto pressione per avere un corpo "perfetto" a poche settimane dal parto, è importante ricordare il miracolo che avete compiuto. Non lasciate che la pressione si faccia sentire quando si tratta di fare esercizio fisico.

Nelle prime sei-otto settimane dopo il parto dovreste evitare di fare attività fisica intensa. Potete tranquillamente lasciare da parte il sollevamento pesi o le arti marziali.

Se volete comunque iniziare presto a fare esercizio, è meglio scegliere uno di questi sport e praticarlo solo a intensità moderata:

• nuoto
• nordic walking
• escursionismo
• pattinaggio
• yoga
• Pilates

Queste attività coinvolgono tutto il corpo e aiutano a tonificarlo. Anche con un allenamento leggero, noterete come il vostro corpo cambia nel giro di poche settimane.

Assicuratevi di seguire: Seguite le indicazioni del vostro medico in merito all'esercizio fisico

Se il vostro medico vi sconsiglia di fare attività fisica per qualsiasi motivo o classifica alcuni sport come troppo rischiosi, non esponetevi a rischi per la salute: seguite scrupolosamente le istruzioni del vostro medico.

Ginnastica postnatale: da sole o in gruppo?

La decisione se praticare la ginnastica postnatale da sole, al proprio ritmo e in tutta tranquillità, o se partecipare a un programma di gruppo dipende esclusivamente da voi

.

Oggi esistono diversi corsi che permettono di partecipare anche alle mamme e ai loro bambini. Questo è pratico perché potete semplicemente portare con voi il vostro bambino e risparmiarvi una babysitter.

Il contatto con altre mamme può essere molto prezioso dopo il parto. Parlare della gravidanza, della nascita e della nuova vita con un bambino offre sostegno e nuove prospettive. Se vi piace socializzare, un programma di gruppo potrebbe fare al caso vostro.

Se decidete di frequentare un corso postnatale, è meglio che vi informiate presso la vostra assicurazione sanitaria se i costi sono copert

i.

Nella scelta, è importante che il corso offra una forma di ginnastica postnatale che vi piaccia. Preferite esercizi individuali e guidati o preferite il fitness o gli allenamenti postnatali?

Suggerimento: preferite fare gli esercizi postnatali da sole e in tutta tranquillità a casa vostra? Anche in questo caso ci sono numerose offerte online che possono aiutarvi. Diversi video su YouTube o corsi guidati online sono facilmente accessibili e vi offrono flessibilità.

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6. sostenere il corpo dopo il parto

Per mantenere il vostro corpo bello e sano, è importante adattare il vostro stile di vita di conseguenza. Il modo migliore per sostenere il corpo e l'anima in modo olistico è prestare attenzione ai seguenti punti:

• Fare esercizio fisico ogni giorno
.
• Mangiare una dieta sana ed equilibrata
.
• Evitare lo stress e le tensioni mentali.
• Bere ogni giorno due o tre litri di acqua o tisane non zuccherate.
• Evitare nicotina, alcol e droghe.
• Dedicare regolarmente del tempo a se stessi.

7 domande importanti sulla ginnastica postnatale

Quando è il momento giusto per la ginnastica postnatale?

Iniziate con i primi esercizi leggeri pochi giorni dopo il parto, quando siete ancora in puerperio. Non appena vi sentite in forma, di solito tra la terza e la sesta settimana dopo il parto, potete integrare nella vostra routine quotidiana altri esercizi postnatali e attività sportive come il nuoto, le passeggiate o lo yoga postnatale. Non è mai troppo tardi per iniziare l'allenamento postnatale, anche se non avete iniziato subito dopo il parto.

Quanto spesso e per quanto tempo devo fare gli esercizi postnatali?

Potete fare gli esercizi postnatali due o tre volte al giorno. In generale, è consigliabile rimanere attive anche dopo la fase postnatale per rafforzare il corpo e lo spirito a lungo termine. Uno scambio con altre mamme, ad esempio nel forum gratuito HiPP My BabyClub, può motivare e ispirare.

Quali sono i tipi di ginnastica postnatale?

La ginnastica postnatale comprende esercizi leggeri che spesso possono essere eseguiti direttamente a letto. Nei corsi postnatali si possono prevedere allenamenti leggeri che rafforzano il pavimento pelvico e tutto il corpo. Il fitness postnatale si concentra maggiormente sulla resistenza e aiuta a tonificare il corpo. Anche lo yoga e il pilates sono ottime opzioni per far bene al corpo e all'anima.

L'assicurazione sanitaria copre i costi?

Molte assicurazioni sanitarie coprono i costi dei corsi postnatali. Se questo non è il vostro caso, ci sono opzioni alternative. Potete anche fare esercizi postnatali da sole a casa con l'aiuto di video didattici gratuiti online. Un'altra possibilità è quella di riunirsi con altre mamme e organizzare insieme un corso postnatale privato. La vostra ostetrica potrà sicuramente mostrarvi alcuni esercizi.

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